提高男性持久力可通过加强体育锻炼、调整生活方式、心理调节、使用安全套和掌握性技巧等方法。综合运用这些方法，有助于提升性生活质量。
1、加强体育锻炼：如进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体耐力。也可进行针对性的盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可增强耻骨尾骨肌，有助于控制射精。坚持规律的体育锻炼，每周至少三次，每次30分钟以上。
2、调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。减少压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。戒烟限酒，避免摄入过多咖啡因。调整生活方式需要长期坚持，养成良好的习惯。
3、心理调节：焦虑、紧张等不良情绪可能影响持久力。可与伴侣进行沟通，增加彼此的理解和信任。进行心理疏导，树立自信心，克服心理障碍。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
4、使用安全套：选择合适的安全套可以降低阴茎敏感度，从而延长性生活时间。可尝试不同类型的安全套，找到最适合自己的，要正确使用安全套，确保安全有效。
5、掌握性技巧：了解自己的性反应周期，通过调整节奏、变换体位等方式延长性生活时间，增加性生活的乐趣和满意度。
避免盲目追求时间，持久力并非唯一标准，重要的是双方的满足感和愉悦感，每个人的身体状况和性能力都有所不同，不要盲目与他人比较。