做完深蹲后可以通过臀部伸展、腿后侧肌肉拉伸、胸部伸展、腓肠肌拉伸、腿前侧肌肉拉伸等拉伸方式缓解。
1、臀部伸展：坐在地面上，把一只脚放在对侧膝盖上，然后缓慢地把大腿带自然下压直到感到臀部有拉伸感，保持15-30秒，然后重复在另一侧进行。
2、腿后侧肌肉拉伸：人需要站直，一只脚向前迈出一步，将另一只脚向后伸直，脚后跟着地。弯曲迈出的腿的膝盖，同时保持直立；可以感到后腿的肌肉伸展，需要保持15-30秒，然后换腿重复上述动作。
3、胸部伸展：可以选择站立或坐下，把双手放在背后，手掌朝下，然后慢慢抬起手臂，感受胸部和前部肩膀的拉伸，需要保持20秒左右。
4、腓肠肌拉伸：首先将一只脚向后迈，脚掌着地，另一只脚向前屈膝，保持稳定，可以感受小腿肌肉的伸展；该动作大概需要保持25秒，然后换腿重复进行。
5、腿前侧肌肉拉伸：在保持站立的情况，把一只脚往后伸直，用手抓住脚后跟，慢慢地将脚往臀部方向拉，直到感到大腿前侧肌肉的牵扯感；该动作一般保持25秒，然后换腿重复。
需要注意的是，在进行拉伸动作时，要确保身体放松，呼吸顺畅，并避免过度拉伸或疼痛感；如果出现不适症状，应该及时就医。